przysiady na

[...] 3*12 - sztangielką o kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Wt. - Nogi *** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 - przysiad wykroczny 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 (nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc) i tu bym [...]

[...] na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania sztangielek stojąc 4 serie 8-10p Wtorek Nogi: - przysiady 4 serie 8-10p - martwy ciąg na sztywnych nogach 4 serie8-10p - uginanie nóg siedząc 3 serie 8-10 p - uginania nóg leżąc 3 serie 8-10p Łydki: - wspięcia na palce [...]

Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 Dipsy 4s.8x Ściąganie 4s. 12-10-8-8 krzyżowanie 3s. 10x Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 -Prostowanie [...]

Mogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B ok;] A 1)przysiady 2s daj 3 serie 2)wyciskanie płaska 2s daj 3 serie 3)wiosłowanie 2s a nie mógłbyś zamienic tego na podciąganie na drążku ? i oprócz tego daj na plecy jeszcze "Dzien dobry" 2s 4)francuskie leżąc 2s ok 5)uginanie ramion 2s ze sztangą stojąc 6)wyciskanie zza głowy 2s sztanga, [...]

[...] 2-3x10 plecy -podciaganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie- podchwytem 2-3 x6-8 -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5 -młotkowe stojąc 2x8 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 do tego brzuch i ew. przedramiona może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena faktem jest bowiem, że im [...]

Co myslisz o takim planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Pompki [...]

Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

[...] seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie nie twierdze ze az tak mocno zmarnowałem te 3lata [...]

Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 2x Nogi przysiady 1x prostowanie nóg na maszynie 1x uginanie nóg na maszynie 1x Plecy wyciąg górny do karku 2x podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie młotkowo 2x Triceps wyciskanie francuskie do czoła 2x Łydki [...]

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie [...]

A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s /DAJ 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s / TUTAJ TEZ 4S Wyciskanie sztangi [...]

Z tego co wywnioskowałem przysiady i podrzuty mają być w innych dniach? Czyli we wt przysiad, a w piątek podrzut? Nie można tego robić na jednym treningu?

1 ZESTAW: NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / [...]

wiesz... z tego co ja czytałem, to siłownia nawet pomaga rosnąć, tylko nie rób "wielkimi" ciężarami na ćwiczeniach typu przysiady, martwe ciągi itp..

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

nie kiedys jak cwiczylem zapasy to kolege na bary i przysiady a kolega wazyl okolo 65 kg

ok już mówię o to chodzi, że te pół roku można nazwać zapoznaniem się z siłownią po 1 pół roku dużo błędów robiłem np wtorek klatka i później we czwartek hmm obciążenie przysiady 60 kg martwy ciąg 55-60 i wyciskanie na ławce około 55-58kg zależy jaka sztanga wolna :)

A co sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] by cos takiego,,,, skorzystałem z treningu "sprinterka"/// no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x [...]